如何调整心态
安全书写，平等表达，持久自我整合，振奋人心自我实现
心若不可安顿，人间何处是岸？
很多努力的背后，其实都是焦虑。努力是否真早有效，要看你是否失去了自己，要看你的努力是自主的，还是他主的。
成长不是被不安驱赶着奔跑，成长是一条迎向未来的自主之路。
书写：仪式感（运用五感），设置时间，信任自我，如实报告。
成熟的自我稳定焦虑：情感直觉，对自己的体验愿望，判断评价，理性，需经现实认证，互动中调试，减小误差。
凝聚三感：存在感，控制感（驾驭），确定感（正确肯定自己达到安心）。
书写的初心是为了让我们更有力量行动！不忘初心，牢记使命。初心：朴素的自我陪伴，自恋哒咩。自我的成长和内在的整合，宣泄哒咩。更好的面对世界，现实你好！更好的生活，注意把握反思的程度。
珍惜瞬间，那可能是昙花一现。
有信仰的地方才能承载起浓浓的情感。
每一位的长处在于开启新的可能性。
冲动总是来自于压抑，空虚总是与逃避如影随形。没有情感的理性至上往往会让人误入歧途。
你的故事，借用故事，音乐和阅读。
接纳自己的全部并进行适度改变，充实自己。
敬畏是对自己最好的保全。当潮水褪去，裸泳的人终要付出代价。
加朗读之共鸣，变人称之全观，以提问回答为路，自我批注整理为目。
空虚：前方是走不进的城市，背后是回不去的故乡。
现实是理想的起点，理想是未来的现实。
一个人真正的理想是不需要依靠他人的目光来维持的，也无需获得他人的认证。
实现理想有其路径：分解为一个个的目标。
精致的理想是荒漠中的绿洲，暗夜里的星辰，是永不磨灭的精神之光。
书写：设置主题，定期复盘，团体的力量(●—●)
摘抄与删除。
幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。
几乎所有的焦虑和恐惧——害怕被抛弃、害怕分离、害怕自己不完美、害怕失去——背后都是有关爱的记忆。
人的改变相当于修改内心的剧本，重写人生（开始相信自己的价值，开始相信爱）。
你要用自己的方式与命运和解，放弃幻想，不要寄托于外。你只有彻底的放弃过去，才会有重新开始的可能。
在足够强大前，建立适度的隔离。
关照自己，标记自己的进步。
发现点滴的善良，铭记于心。（当我们的心底有了暖色，人生就会开始改变）。
书写：自我主体的感知，内在受伤的小孩（重新理解，不贴标签），童年的美好事件（正面经验的回忆）。
原生家庭不是全部的人生：时光不会倒流，人生无法重来，父母终会不会变成你理想中的样子。不过是在悔意里白白地浪费了自己的生命罢了。
爱恨同根生，放恨一条生路，爱才能涌现。
和解是一个过程，是你对一切不如意、伤害和痛苦的接受、领悟和转化，是你最终获得平静的过程。和解并非一个有时限的目标，也不是我们必须追求的结果。人一生都在和解的路上。无论苦乐，终归都是自己的修行。
书写：父母画像，对自己的影响清晰化，家谱图与家族故事
在不确定中寻找新的可能性。
学习如何对自己满意。
独立不是一个能立即实现的结果，它是一个漫长的自我修炼的过程。
所有的矫枉过正都会带来与期待的背道而驰。拒绝贴标签！
书写：阅读人物传记，书信（你与偶像你的相遇），分分合合（作为偶像的人生所思与解决）
整合（不同偶像的交点），隐喻（借物喻己）。
心灵的成长并非捷径，而是一条最难的路。
世间并无捷径，与在现实中的沉浮相比，内心的成长需要更多的真诚与勇敢。
愤怒的本质是希望恢复对自我的控制。
情绪是我们内心的真实想法指路牌。
真正的成长，是卸下盔甲，面对现实。
观察和理解自己在原生家庭中养成的情感模式：
父母给予爱的方式，对行为方式的模仿，表达期待的方式，压力状态下的应对方式，人生态度。
成熟的应对策略：批判继承，转化为自己的资源（关于“你觉得”和“我觉得”的竞争）
关注你的身心变化（身随心动）：躯体化是潜意识愿望被压抑的产物，躯体化症状带来的继发性获益。
一朝力不从心，转眼已非少年。把握好青春。
人生常态：受伤
关系是应对失控感的良药，关系的支持能够获得安全感。
创伤，是友善的提醒，亦是自发的铭记。
创伤击碎了精神世界，让我们停留于生命的废墟。而爱与想象力可以帮助我们在废墟上重新构建未来。
重复不过为了能够扳回一局。但想要扳回一局，是不再努力的追求控制，放弃造成创伤的认知和行为方式。打破因果，不再轮回。
要打破习得性无助，重新展开未来。
生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方，一定会变成我们最强壮的地方。（海明威）
理性对待创伤，不要伤害自己。
书写：整合日历
规则是保护，是内心安全感的来源。
规则和秩序感促进对责任的承担。
自由与责任总是相伴而生。
你只有在适应规则、尊重关系的基础上，才可能对你的角色进行创造。当你成为更加精彩的自己时，才有力量改变身边的世界。
书写：自由书写（不断打破自我防御），自我观心（人格重塑），自主创作（way：铺展进入社会、寻找位置和拥有身份）。
无畏岁月，向死而生。
生命本就是在一次次丧失中轮回的。
书写：遗嘱（觉醒体验）
人生中终归只有自己，自己是自己生命中最忠诚的陪伴者。
书写：梦（愿望，复习预演，所压抑之物，开展内心的对话给予自己启示）+近期特殊事件，最强烈的情绪，故事剧本（完善），采访法。
责任是自由的保障。
我和“我们”，“权威”，“世界”。
书写：打卡100天
当体验日益充盈，使命就会不期而至。
书写：寻找生命的涟漪（灵魂视角，穿越未来回顾自己）
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